8 hábitos noturnos relaxantes

8 hábitos noturnos relaxantes

Depois do trabalho, você janta e assiste a programas de TV deitado no sofá ou fica ao lado do telefone até tarde da noite. E de manhã você acorda sem respirar e se sente exausto no meio da semana. O empresário Thomas Oppong compartilhou como lidar com isso com rituais noturnos simples.

1. Prepare-se para amanhã

Escolha a roupa que você vai usar para o trabalho, coloque o uniforme esportivo em um lugar de destaque, se for fazer exercício, coloque todos os documentos necessários na bolsa. Em seguida, escreva como você gostaria de passar a manhã. Amanhã você será mais produtivo, pois tudo o que você precisa já está à mão.

Imagine a situação oposta, quando você não está pronto para um novo dia. Você dormiu demais, não pode escolher o que vestir, você se esqueceu de onde colocava documentos importantes. Se você preparar tudo à noite, isso não acontecerá, e a manhã começará com calma.

2. Desligue-se do trabalho

Mensagens de trabalho e e-mails costumam distrair, mesmo em casa, dificultando o relaxamento. Para evitar que isso aconteça novamente, sempre termine seu dia de trabalho da mesma forma: limpe sua mesa, salve documentos importantes em seu computador, faça uma lista de tarefas para amanhã.

E assim que entrarmos em casa, prossiga para o ritual pós-trabalho. É qualquer atividade relaxante que você pode repetir todos os dias: conversar com sua família, praticar esportes, fazer hobbies, ler. Isso basicamente adicionará um final feliz a qualquer dia.

3. Escolha um lugar para relaxar

Se você fica olhando a tela o dia todo, precisa relaxar tanto física quanto mentalmente à noite. Nesse caso, assistir programas de TV é o método menos eficaz.

Encontre um local confortável e passe 20 minutos nele apenas para se acalmar. Por exemplo, você pode sentar-se em silêncio na cozinha ou olhar pela janela.

Outra opção é tomar banho assim que chegar em casa. Isso vai sinalizar para o cérebro que o dia de trabalho acabou. Ou faça tarefas domésticas simples que o relaxem.

4. Reflita sobre o dia anterior

Para isso, 5 a 10 minutos são suficientes. Lembre-se dos momentos agradáveis ​​do dia, alegre-se com as pequenas vitórias, pense no que poderia ser melhorado.

Aqui estão algumas perguntas para se fazer enquanto pensa assim:

  • O que eu fiz e o que perdi?
  • Como me sinto sobre isso?
  • Poderia ter sido feito em menos tempo? Se sim, como?
  • Que ações não eram importantes, ou mesmo desnecessárias, mas pareciam urgentes?
  • O que eu mudaria para ser mais produtivo?

5. Pegue seu passatempo favorito

Os dias de trabalho geralmente não deixam tempo para hobbies. Constantemente adiamos o desejo de escrever um livro, começar um blog, aprender uma língua estrangeira, começar um negócio, pintar ou programar. Mas a noite é a hora de fazer isso.

Assim, você pode não apenas se distrair do trabalho e relaxar psicologicamente, mas também se tornar mais produtivo em seu trabalho principal. Encontre pelo menos meia hora para se dedicar a um hobby importante. Além disso, melhora o humor e a auto-estima.

6. Leia algo para se divertir

Este é um ótimo analgésico. Escolha qualquer livro de sua preferência, um romance de ficção, um livro de memórias, algo inspirador – e reserve um tempo para ler. Durante o sono, o cérebro consolida as informações recebidas e você se lembrará melhor delas.

Se você gosta de ler deitado na cama, escolha as edições em papel. Eles não interferem no sono, ao contrário dos livros eletrônicos que emitem luz azul.

7. Não olhe para as telas uma hora antes de dormir.

A luz azul da tela de laptops e smartphones suprime a produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono. Além disso, assistir a vídeos e fotos estimula o cérebro e também interfere no adormecimento.

Dez minutos de concentração ao telefone é aproximadamente equivalente a uma hora de caminhada sob o sol, diz o psicólogo Richard Wiseman.Imagine ficar ao sol por uma hora e depois dormir. Não vai funcionar.

Portanto, não olhe para as telas nem uma hora antes de dormir. Se você precisar fazer algo urgentemente no computador, diminua o brilho da tela ou instale um programa que ligue a luz de fundo quente à noite.

8. Coloque o sono em primeiro lugar

Freqüentemente, negligenciamos o sono em favor de outras atividades. Mas dormir o suficiente é importante para sua saúde e produtividade ao longo do dia. Uma boa noite de sono regular mantém uma condição psicológica, emocional e física saudável.

Para dormir o suficiente, vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo. Limpe o seu quarto e não deixe nada nele que o faça lembrar do trabalho.