12 razões pelas quais você deseja doces

12 razões pelas quais você deseja doces

1. Você está com fome

Se você decidir 3 razões pelas quais deseja alimentos doces ou salgados / Cleveland Clinic para seguir uma dieta rigorosa e desistir completamente dos carboidratos, geralmente substitui o café da manhã por uma xícara de café ou pula o almoço, então o corpo não recebe as calorias de que precisa para trabalhar . E a maneira mais fácil de repor as energias é comendo um bolo, uma barra de chocolate ou um doce.

O que fazer

Para evitar comer demais ou ganhar peso devido à abundância de carboidratos, você precisa aderir aos princípios de alimentação saudável 5 hábitos principais de comedores saudáveis ​​/ Clínica Mayo:

  • Não pule o café da manhã.
  • Beber grande quantidade de líquidos. Homens são recomendados até 3 litros e mulheres até 2,1 litros por dia.
  • Coma mais frutas e vegetais, grãos e carnes magras.

2. Você praticou esportes recentemente

Durante o treinamento, o corpo consome energia ativamente e, em seguida, procura maneiras de restaurá-la. Isto é confirmado pelo estudo americano de CK Martin, WD Johnson, CA Myers, JW Apolzan, CP Earnest, DM Thomas, JC Rood, NM Johannsen, C. Tudor-Locke, M. Harris. Efeito de diferentes doses de exercícios supervisionados na ingestão alimentar, metabolismo e atividade física sem exercício: O ensaio clínico randomizado E-MECHANIC / The American Journal of Clinical Nutrition. 171 pessoas com sobrepeso fizeram exercícios para perder peso. Os cientistas notaram que, após exercícios cansativos prolongados, os indivíduos aumentaram seu desejo por doces.

O que fazer

A atividade física pode precisar ser cuidadosamente selecionada para evitar excesso de trabalho. Uma refeição especial de treino também é recomendada. Aqui estão suas regras de nutrição que irão abastecer seu treino / Mayo Clinic:

  • Não se esqueça dos carboidratos. Devem ser consumidos de 3 a 5 g por quilo de peso corporal por dia, se o treinamento for de intensidade média, e de 6 a 10 g, se pesado. Devem ser grãos inteiros, massas, frutas e vegetais.
  • Inclua proteínas em sua dieta. Coma 1,2–2 gramas por quilo de peso corporal diariamente. Aves e peixes funcionam melhor. Mas você pode usar legumes, ovos, queijo ou iogurte.
  • Não pule gordura. As melhores fontes são abacates, sementes e nozes, óleos vegetais.
  • Coma 2-3 horas antes do exercício. Certifique-se de fazer um lanche ou batido de proteínas dentro de 15 minutos após o treino.

3. Você usa muitos adoçantes artificiais

Pesquisa de Q. Yang. Ganhar peso "fazendo dieta?" Adoçantes artificiais e a neurobiologia dos desejos por açúcar / Yale Journal of Biology and Medicine mostram que tentar substituir o açúcar por adoçantes artificiais geralmente aumenta a ingestão de alimentos açucarados e de alto teor calórico. Isso é atribuído ao fato de que o aspartame e outros substitutos não fornecem ao corpo tanta energia quanto o açúcar. A quantidade certa de calorias não está chegando e a vontade de comer algo doce não vai embora. Junto com isso, aumenta a ingestão de alimentos.

O que fazer

Se você quiser abandonar o açúcar, é melhor não mudar para substitutos do açúcar, mas simplesmente tentar reduzir a quantidade na dieta. Acontece que não é tão difícil. Um estudo de C. Bartolotto. O consumo de açúcar e adoçantes artificiais altera as preferências de sabor? / O jornal permanente mostrou que os desejos de açúcar desaparecem 3-6 dias após desistir.

4. Você está estressado

Tendo estudado um pequeno grupo de pessoas, os pesquisadores notaram R. Sinha, P. Gu, R. Hart, Guarnaccia JB. Desejo alimentar, respostas de cortisol e grelina na modelagem da ingestão de lanches altamente palatáveis ​​no laboratório / Fisiologia e comportamento que o desejo por doces e também por alimentos ricos em gordura aumenta naqueles sob estresse crônico. Considerado A. Bali, AS Jaggi. Uma revisão integrativa sobre o papel e os mecanismos da grelina no estresse, ansiedade e depressão / alvos atuais dos medicamentos que aumentam a síntese de grelina nesse estado. É um hormônio produzido nas células do revestimento do estômago e estimula o apetite.

O que fazer

Para evitar comer demais, você precisa encontrar os métodos corretos de controle do estresse. Podem ser alívio do estresse / Clínica Mayo:

  • ioga;
  • meditação;
  • hobby favorito;
  • praticar esportes;
  • técnicas de respiração;
  • qualquer forma de expressar emoções.

5. Você não dorme muito

Se uma pessoa não dorme o suficiente, S. Frank, K. Gonzalez, L. Lee-Ang, MC Young, M. Tamez, J. Mattei. Dieta e Fisiologia do Sono: Saúde Pública e Implicações Clínicas / Fronteiras na Neurologia, ele tem níveis aumentados de grelina, assim como acontece com o estresse. Ao mesmo tempo, a concentração de leptina diminui, o que aumenta o risco de obesidade.

O que fazer

Eu preciso dormir o suficiente. Se não funcionar, tente seguir estas dicas para dormir: 6 etapas para dormir melhor / Mayo Clinic:

  • Vá para a cama ao mesmo tempo. Isso reforçará o ciclo sono-vigília.
  • Não durma durante o dia. Caso contrário, será mais difícil adormecer à noite. Se você realmente deseja deitar após o almoço, limite-se a 30 minutos.
  • Exercite-se regularmente. Isso vai liberar sua energia.
  • Adormecer em um ambiente relaxado. A sala deve ser escura, silenciosa e um pouco fria. Talvez um banho ou outra técnica de relaxamento possa ajudar alguém a relaxar antes de dormir.
  • Não use as 5 maneiras de dormir mais profundamente / gadgets noturnos da Mayo Clinic. Eles interferem no relaxamento.
  • Não vá para a cama com fome ou com o estômago cheio. Este é um desconforto adicional.

6. Você fica muito cansado

Às vezes, o aumento do desejo por alimentos doces ou salgados é um sinal de fadiga. 3 razões pelas quais você deseja alimentos doces ou salgados / Cleveland Clinic. O corpo simplesmente não tem energia suficiente e está procurando uma maneira de obtê-la mais rápido. E os carboidratos são a opção mais acessível.

O que fazer

Você precisa descansar periodicamente. Tente alternar o trabalho mental e físico. E, claro, não se esqueça da comida.

7. Você parou de fumar

Quando uma pessoa tenta se livrar de RJ Wurtman, JJ Wurtman, MM Regan, JM McDermott, RH Tsay, JJ Breu. Efeitos de refeições normais ricas em carboidratos ou proteínas nas proporções plasmáticas de triptofano e tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition a partir desse mau hábito, a síntese de serotonina, ou o hormônio da felicidade, mudanças no cérebro, o humor torna-se instável e até podem aparecer sinais de depressão. E isso leva a um aumento do desejo por doces.

O que fazer

Se você deseja parar de fumar, é necessário escolher o método adequado. Talvez os esportes e uma dieta equilibrada ajudem alguém, enquanto outros precisam da terapia de substituição e trabalham com um psicoterapeuta.

8. Você tem síndrome pré-menstrual

Nas mulheres, antes do início da menstruação, RJ Wurtman, JJ Wurtman, MM Regan, JM McDermott, RH Tsay, JJ Breu diminuíram. Efeitos de refeições normais ricas em carboidratos ou proteínas nas proporções plasmáticas de triptofano e tirosina / The American Journal of Clinical Nutrition síntese de serotonina. Portanto, o humor piora e aparecem os desejos por doces da Síndrome Pré-Menstrual / Apresentação Clínica do Medscape. E isso está repleto de excesso de peso.

O que fazer

Para reduzir os sinais da Síndrome Pré-Menstrual, Apresentação Clínica / Medscape, da síndrome pré-menstrual, os médicos prescrevem medicamentos que mantêm os níveis normais de serotonina e recomendam uma dieta rica em vegetais e frutas. Algumas mulheres se beneficiam de massagens, psicoterapia ou ervas.

9. Você está deprimido

Em pessoas com depressão, RJ Wurtman, JJ Wurtman, MM Regan, JM McDermott, RH Tsay, JJ Breu. Efeitos de refeições normais ricas em carboidratos ou proteínas nas proporções plasmáticas de triptofano e tirosina / Os anseios por doces e alimentos ricos em calorias do American Journal of Clinical Nutrition aparecem pelo mesmo motivo, redução da produção de serotonina.

O que fazer

Neste caso, é necessário combater a Depressão (transtorno depressivo maior) / Mayo Clinic com um transtorno nervoso. Para isso, utilizam-se medicamentos, psicoterapia e, em caso de quadro grave, são internados.

10. Você tem diabetes

Esta doença é acompanhada por 3 razões pelas quais você deseja alimentos doces ou salgados / Cleveland Clinic fome intensa e constante, e algumas pessoas comem doce. Às vezes, isso é um sinal de níveis de glicose altos ou baixos.

O que fazer

Se, além de doces, você tem sede constante e urina muito, é preciso consultar um terapeuta. Ele vai pedir um teste de glicose no sangue. Ao confirmar o diagnóstico, o médico dará recomendações sobre o que comer e quais medicamentos tomar.

E aqueles que há muito foram diagnosticados com diabetes mellitus precisam discutir o tratamento com um endocrinologista e, possivelmente, mudar algo nele.

11. Você tem comer compulsivamente.

Este é um transtorno alimentar em que a pessoa não consegue controlar a ingestão de alimentos. Ele come muitos alimentos com alto teor calórico (geralmente alimentos doces e gordurosos), mesmo que não esteja com fome. Freqüentemente, ele faz isso em segredo, enquanto sente remorso.

O que fazer

Com o transtorno da compulsão alimentar periódica, você precisa consultar um terapeuta. O médico irá prescrever medicamentos que reduzem a ansiedade, eliminam o transtorno depressivo. Vários métodos de psicoterapia também ajudam.

12. Você tem uma predisposição genética.

Os cientistas descobriram K. Keskitalo, A. Knaapila, M. Kallela, A. Palotie, M. Wessman, S. Sammalisto, L. Peltonen, H. Tuorila, M. Perola. As preferências de sabor doce são parcialmente determinadas geneticamente: identificação de um locus de característica no cromossomo 16 / The American Journal of Clinical Nutrition em humanos, a região do cromossomo associada ao aumento da compulsão por açúcar. Se esse gene for herdado, o desejo de comer uma barra de chocolate ou um doce será maior do que em pessoas sem esse fragmento de cromossomo.

O que fazer

Você não pode se livrar do gene problemático. Mas você pode seguir dicas simples para comer menos doces. Aqui estão as etapas simples para cortar o açúcar de sua dieta / Mayo Clinic:

  • Leia os rótulos. Alimentos, como molhos e iogurtes, geralmente contêm açúcar oculto ou substitutos do açúcar, xarope de milho, melaço e mel.
  • Coma mais vegetais e frutas e grãos inteiros.
  • Substitua a tigela de doces em casa por uma tigela de frutas.